産後

産後は何ヶ月目が一番痩せる?痩せ始める時期や体重が減るペース!

、退院前に自分の体重を測ってショックを受け、

本当に痩せるのかな。。

産後どのくらいで痩せるんだろう。。

と不安になったのは私だけではないはず。

 

出産後にすぐ痩せないのは当然なんです。

今回は、産後痩せないことを不安に思っているママに、産後何ヶ月目が一番痩せるママが多いのか、痩せ始める時期や体重が減るペースについてご紹介します。

 

\産前から産後の骨盤ケアにも使えた!/

 

 

 

 

産後何ヶ月目が一番痩せる?多くのママが痩せ始める時期

産後2ヶ月目が一番痩せた私ですが、周りのママ友に聞くとみんながみんなそうではないようですね。

 

もちろん産後すぐには体重は減りません

なぜなら、出産によって体外に出る胎児や羊水、胎盤を合わせても妊娠中に増えた体重全体の36~42%程。

例えば妊娠中に10kg体重が増加したとすると、約4㎏程なんです。

 

そして、産後1カ月くらいは産褥期といわれて身体の回復を優先させる時期。

あまり動かないようにしている時期ですよね。

なので消費カロリーが少なくて、なかなか体重が減らないものなんです。

 

1カ月検診で産後の回復が順調で徐々に普段の生活に戻ってOKと医師からお墨付きをいただけると、里帰り出産していたママたちも自宅に戻る人が多く、育児と家事に追われて消費カロリーアップ!

赤ちゃんもこの頃から上手におっぱいを飲めるようになってくるので、母乳育児の場合は更に消費カロリーがアップします。

 

そのため、産後2ヶ月目頃から痩せ始めるというママが多いんですね!

 

一方、一番痩せる時期は、生後半年(6ヶ月)頃です。

この頃の赤ちゃんはだんだん動きが活発になり、離乳食も始まります。

母乳を飲む量も新生児の頃とは比べ物にならないくらい多くなりますよね。

 

体重は平均で7~8㎏くらいになるのでまだまだ抱っこが多い時期ですしママの負荷は大きくなります。

つまり、運動量・消費カロリーがどんどん増える産後6ヶ月頃が一番痩せやすい時期なんです。

 

産後ダイエットは半年間が勝負!そのワケは?

産後ダイエットは、産後6ヶ月頃までが一番痩せやすい時期といわれています。

なぜ産後半年間が勝負なのか、その理由が気になったので調べてみました。

 

産後ダイエットは半年間が勝負のワケ

  1. 骨盤周りが緩んた状態だから
  2. 母乳育児による消費カロリーアップ
  3. ホルモンバランスの変化

それぞれ詳しく見ていきましょう!

 

骨盤周りが緩んた状態だから

妊娠・出産により骨盤はゆがんだり開いた状態にありますが、産後半年ほどかけて元に戻ろうとしています。

産後は女性ホルモンが影響して骨盤周りの靱帯が緩んだ状態になっていて、骨盤矯正がしやすい時期でもあります。

 

この時期に産褥体操や骨盤体操、骨盤矯正をすることで、体重だけではなく体型も戻すことが可能になります。

 

母乳育児による消費カロリーアップ

母乳育児で痩せる、とよく聞きますよね。

実際、母乳育児での消費カロリーは、1日600kcal以上といわれています。

赤ちゃんの飲む量によって若干上下はありますが。

 

600kcal消費するというと、体重60kgの場合

  • 軽い散歩:3時間
  • ウォーキング:1時間半
  • ジョギング:1時間
  • 水泳(クロール):30分

このくらいの運動量が必要です。

 

母乳育児をしているとそれだけでこんなにもカロリーを消費するのでもちろんお腹は空いてしまいますが、食べ過ぎに注意していれば自然と体重が落ちていく時期なんですね。

 

ホルモンバランスの変化

ホルモンが影響して妊娠中は脂肪がつきやすい状態に体が変化します。

そして産後はホルモンバランスがまた変化して、妊娠中に溜まった脂肪が落ちやすくなります。

 

脂肪が落ちやすくなっている時期を逃さず、一気に落としてしまいたいですね!

 

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産後の体重が減るペースはどのくらい?

産後の体重が減るペースはそれぞれですが、参考までに私の体重が減ったペースをご紹介します。

 

ちなみに出産時の年齢は35歳です。

  • 身長:163cm
  • 妊娠前体重:51kg
  • 出産直前体重:62kg

 

 体重出産直前体重比較妊娠前体重比較
出産翌日58kg-4㎏+7kg
出産5日後59kg-3㎏+8kg
産後1ヶ月57kg-5㎏+6kg
産後2ヶ月53kg-9㎏+2kg
産後3ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後4ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後5ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後6ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後7ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後8ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後9ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後10ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後11ヶ月52kg-10㎏+1kg
産後1年52kg-10㎏+1kg

 

私の場合は産後2ヶ月が過ぎるころには妊娠前体重+1kgまで戻り、その後若干プラスになることはあってもこれ以上体重が減ることはありませんでした

 

初めての出産で、自宅に戻ってからは家事と育児で余裕がなくてあまり運動!とかダイエット!とか気にしている余裕はなかったのですが、とってもむくみやすかったのでとにかく着圧レギンスは毎日履いて生活していました。

 

あと、元々太りやすい体質だったので、妊娠前から日常生活で気をつけていたことは何気なく続けていたのと、職業柄骨盤ケアは気になってスキマ時間に少しずつでも継続していましたね。

 

産後ダイエットは痩せやすいタイミングで効果的に!

産後ダイエットは痩せやすい時期に効果的にやりたいですよね。

ただ、体重を減らしたい、痩せたいということばかり考えて無理をし過ぎることは禁物です。

 

産後ダイエットを効果的にするための注意点をまとめました。

 

食事制限には注意!!

妊娠・出産という大仕事を終えた後の産後に無理は禁物です。

母乳育児ではとてつもないエネルギーも使うので、安易な食事制限はNGですよ!

 

痩せたいのであれば、食べる量を減らすのではなくバランスの良い食事を心がけるのがベストです。

脂っこい食事に偏らないよう気をつけて、母乳に良いといわれる炭水化物やたんぱく質、ビタミン、カルシウム、葉酸などはしっかりと取り入れたいですね!

 

骨盤ケアをしっかりする

骨盤ケアには、エクササイズやヨガ、整体での骨盤矯正などいろいろありますよね。

ただ、家事に育児に追われているママにはなかなかハードルが高いかも…

 

毎日できないよ~、というママには骨盤ベルトや骨盤ショーツなどのリフォームインナーでケアするという方法もあります。

着用しているだけで骨盤ケアをしてくれるので、なかなか運動したり骨盤矯正に通う時間が取れないママにはおすすめです。

 

ちなみに私は産後2カ月まではトコちゃんベルト。

その後は着圧レギンスを毎日履いていました!

 

私が使っていたトコちゃんベルトはこちらです▼

 

 

 

産後3ヶ月目から履いていた着圧レギンスはこちら▼

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身体を冷やさない

妊娠・出産前から冷え性という女性は多いと思いますが、産後のママはホルモンバランスの影響や骨盤のゆがみなどから冷え性になりやすいです。

 

体温が1度上がると基礎代謝量は13~15%上がるとされているので、

体温35度の場合の基礎代謝量が1,200kcalだった場合

体温36度の場合の基礎代謝量は1,380kcal

つまり、何もしなくても体温が1度高いと消費カロリーは180kcal増えるということです。

 

なので、産後ダイエットでは体を冷やさないことがとっても大切になります。

 

食事や飲み物

体を温める食材には、ショウガや唐辛子の他、ゴボウ、大根などの根菜類があります。

毎日のメニューに意識的に取り入れてみて下さいね!

 

また、冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やして動きを悪くする原因になってしまうので、できれば常温や温かいものを飲んだり食べたりしましょう。

 

カフェインや甘いもの、・インスタント食品なども体を冷やしてしまうので、取り過ぎには注意しましょうね^^

 

体を外側から温める

薄着でいると体が冷えてしまいます。

夏でもエアコンで冷えますし、冬は暖房を使っていても足元が冷えてしまいます。

なので、薄着は避けて夏でも靴下を履いて足元は温めるようにしましょう。

 

 

 

 

 

血行を良くする

血行を良くして体を温めるにはお風呂にゆっくりつかったりストレッチをするといいです。

産後のママには赤ちゃんのお世話があるのでゆっくり湯船につかってストレッチをする~なんて時間はなかなか取れないかもしれませんが、週に1回でも家族の力を借りてゆっくりと体を温めてみてくださいね!

 

産後何ヶ月目が一番痩せる?まとめ

産後何ヶ月目が一番痩せるのか、それは産後半年頃でした。

 

産後2ヶ月頃から徐々に普通の生活に戻り、赤ちゃんが母乳を飲む量も増えることから、産後2ヶ月頃から痩せ始めるママが多いです。

 

そこから産後半年までは以下の理由で痩せやすい時期でしたね!

  1. 骨盤周りが緩んた状態だから
  2. 母乳育児による消費カロリーアップ
  3. ホルモンバランスの変化

 

産後の痩せやすい時期に、

  • 食事制限
  • 骨盤ケア
  • 冷え性

に注意して、効果的にダイエットをしましょう♪

 

 

\産前から産後の骨盤ケアにも使えた!/

 

 

 

 

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