産後

産後ダイエットはウォーキング!抱っこ紐で赤ちゃんと一緒に体型戻し!

ダイエットに最適と言われている産後1年までの間にウォーキングをすることは、産後の体重・体型戻しには効果的です。

さらに抱っこ紐で赤ちゃんと一緒にウォーキングすると、普通にウォーキングするより負荷がアップして消費カロリーもアップできます。

 

私は赤ちゃんが日中泣いて寝ないので抱っこしている時間が長かったんです。

何もできないので抱っこ紐でウォーキング(最初はお散歩のつもりだったんだけど…)を続けた結果、産後1年までに体重戻しに成功したアラフォーママが抱っこ紐ウォーキングについてご紹介していきます!

 

 

産後ダイエットは抱っこ紐ウォーキング!開始のタイミングは?

産後ダイエットで抱っこ紐ウォーキングを開始するタイミングは、3~4カ月以降が良いと考えられます。

 

なぜなら、6~8週頃までは産褥期と言われており心身共に目まぐるしい変化のある時期なので基本的に安静の期間。

激しい運動は産後1カ月以上経過してから健診で問題ないと言われてからと病院でもお医者さんに言われましたよね。

 

そして、抱っこ紐ウォーキングをするなら、赤ちゃんの首が完全に座ってからの方が安心だからです。

 

ママと赤ちゃんが外に出られる時期になったら、快適な時間帯に抱っこ紐ウォーキングを開始しましょう♪

 

 

抱っこ紐ウォーキングの方法

産後ダイエットに抱っこ紐ウォーキングをする方法をご紹介します。

 

必要な物は

  • 抱っこ紐
  • 歩きやすい靴

 

方法は

  1. 抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこする
  2. 抱っこ紐が身体に負担のかからない位置にあるかチェック
  3. 姿勢を整えて、腹式呼吸を意識しながらウォーキング

 

とはいえウォーキングに集中しすぎてはいけません。

時々赤ちゃんの様子を気にかけて、お顔を見たり話しかけたりすると良いと思います。

 

産後ダイエットはママにとっては「何としても妊娠前の体に戻したい」と焦ってしまいがちですが、赤ちゃんの体調やご機嫌を見ながら無理せずに行いましょう!

 

 

抱っこ紐ウォーキングの目標時間と消費カロリーはどのくらい?

目標時間の立て方

産後ダイエットで抱っこ紐ウォーキングをする際の目標時間は、

  • 毎日絶対に〇㎞歩く!
  • 〇時間以上歩く!

というよりも、

  • 1週間に○時間
  • 1カ月で○㎞歩く

といったようにザックリと立てることをおすすめします。

 

頻度としては週1回まとめてたくさんするよりも1日30分でも毎日が効果的。

ですが、毎日絶対に〇㎞歩くや〇時間歩くといった目標を立ててしまうと、一日できなかっただけでもモチベーションが落ちてしまう可能性が高いからです。

完ぺき主義な方の場合は特に。(自分のこと…(笑))

 

産後ダイエットとはいっても抱っこ紐ウォーキングは妊娠・出産で落ちた体力を回復させる体力づくりの意味もあります。

なので、1日2日できなかったとしても自分の体調や赤ちゃんのご機嫌が良い時にウォーキングしよう、という感じで無理のない目標を立てるのがおすすめですよ!

 

抱っこ紐ウォーキングの消費カロリー

一般的に消費カロリーの計算は

カロリー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)

 

普通に歩くのは3.0メッツなので、例えば体重50kgの女性が30分歩いた場合、

1.05×3.0(メッツ)×0.5(時間)×50(kg)=78.8(kcal)

となります。

 

つまり、歩く時間と体重ごとの消費カロリーを表にしてみると以下のようになりますね。

 45kg50kg55kg60kg65kg70kg75kg
10分23.626.328.931.534.136.839.4
20分47.352.557.863.068.373.578.8
30分70.978.886.794.5102.4110.3118.1
40分94.5105.0115.5126.0136.5147.0157.5
50分118.1131.3144.4157.5170.6183.8196.9
1時間141.8157.5173.3189.0204.8220.5236.3

(小数点第2位以下四捨五入)

 

そして、赤ちゃんを抱っこしてのウォーキングの場合、負荷量は大きくなるので同じスピードで歩いたとしても消費カロリーは多くなるのです。

 

例えば体重5キロの赤ちゃんを抱っこした場合、自分の体重+5kgと考えると

体重50kgの女性が30分ウォーキングすると78.8㎉のところ、抱っこ紐ウォーキングだと86.7㎉と消費カロリーがアップすることになります。

 

赤ちゃんの体重が増えれば増えるほど消費カロリーは高くなりますね!

 

まとめ

今回は、産後ダイエットにおすすめな抱っこ紐ウォーキングについてご紹介しました。

 

最初にもお話しましたが、日中なかなか寝てくれない赤ちゃんでずっと抱っこしているママには特におすすめです!

自分の運動にもなるし、抱っこ紐で抱っこしてウォーキングすると身体が密着するので赤ちゃんも安心して寝てくれるので一石二鳥でした♪

 

さらに抱っこ紐ウォーキングのお伴に着圧レギンスを履くと、ダイエットのサポートをしてくれるので私は気に入って使っていました。

夏場はさすがに暑すぎて履けない日もありましたが…

 

気になる方はチェックしてみてくださいね♪

⇒今すぐ産後に履ける着圧レギンスをチェック!

 

 

 

 

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