産後

産後太ももが太い!妊娠前の体型に戻すには骨盤がポイント!

産後太ももが太い!そう感じたことはありませんか?

私は産後1カ月過ぎた頃に、それまで履いていたマタニティ用のボトムスをやめて妊娠前のボトムスを履こうとした際に気づきました…

 

産後に太ももが太くなる原因は2つ。

  • 骨盤のゆがみ
  • むくみ

です。

 

つまり、産後の太ももを細くして妊娠前の体型に戻すには骨盤とむくみがポイントになるんです。

 

ここでは、産後に太ももが太い理由や理想の太もものサイズ、産後太ももを細くして妊娠前の体型に戻すためにしたい4つのことをご紹介します。

 

 

産後に太ももが太い理由は?

産後に太ももが太い原因はいろいろあります。

妊娠・出産により

  • 筋肉量が少なくなる
  • 脂肪がつきやすい
  • ホルモンバランスが乱れる

などありますが、主に骨盤のゆがみとむくみが原因となっています。

 

骨盤のゆがみ

産後に太ももが太い原因のメインは骨盤のゆがみです。

産後のママならみんな一度は骨盤のゆがみや開きに悩むのではないでしょうか。

 

、骨盤が開くことによりぽっこりお腹になったり、それによって膀胱が押されて尿もれが起こりやすくなったり…

 

そして骨盤がゆがんだり開いたりしていると、骨盤の下側にある太ももの部分の骨の角度が変わり、太ももの外側にお肉がついて痩せにくくなってしまうそうです。

 

骨盤がゆがんでいたり開いたままだと、運動しても思うように太ももが細くならず、むしろ太くなってしまう可能性もあるので要注意ですよ!

 

むくみ

妊娠・出産に関わらず浮腫みやすい人もいますが、産後むくみやすくなる人も多いようです。

 

産後のむくみは母乳育児やホルモンバランスの崩れによって起こりやすくなります。

母乳は主に水分なので、完全母乳の場合で考えると1日850~1,000mlの母乳を赤ちゃんにあげるのでその分お母さんの身体から水分が出て行っていることになります。

出産前と同じ水分量(1,000~1,500ml程度)しか摂れていないと、お母さんの身体にはほとんど残らないことになってしまいますね。。

 

水分が足りなくなると身体は水分をためておこうするので、むくみやすくなってしまうんです。

母乳育児をしている場合はもともと母乳を作るために水分をため込もうとしているのでなおさらです。

 

産後は慣れない子育てで水分を摂ることを忘れて赤ちゃんのお世話にかかりきりになってしまう、なんてこともあると思うので、意識的にお水を飲むようにした方が良さそうですね!

 

理想的な自分の太ももの太さはどのくらい?

産後太ももが太いと悩んでいる方は多いですが、実際理想的な太ももとはどのくらいのサイズなのでしょうか。

 

理想の太もものサイズ

一般的には

「理想の太もものサイズ」=身長×0.3

と言われています。

 

例えば身長160cmの人だったら

160×0.3=48

理想の太もものサイズは48cmということになりますね。

 

妊娠前はもっと細かったからそれではまだまだ!という方もいるかもしれませんが、子のサイズよりも産後太ももが太くなっているのであれば、まずは理想のサイズを目指したいですね!

 

太ももの測り方

自分の太もものサイズを測る方法を以下にまとめます。

 

  • 太ももの一番太い部分をメジャーで測る
  • メジャーは太ももにぴったりと合わせるように水平に巻く

✖ギュギュっときつく巻くのはNG

 

 

産後太ももを細くするためにやってみた2つのこと

産後の太ももを細くするために私が実践した2つの方法をご紹介します。

 

骨盤矯正

骨盤矯正と言っても整体院へ行ったりはできなかったので、産院で教えてもらった体操をしてました^^

その自宅でできる簡単な体操をご紹介しますね!

体操①

  1. 両足を揃えた状態であお向けで床に寝て、両ヒザを立てる(この時、手は自然に体の脇に置く)
  2. 両ヒザができるだけ離れないように意識して、息を吐きながら両足を横に倒す
  3. 自然に呼吸をしながら10秒間キープする
  4. 反対側も同様に行う
  5. 左右各5回ずつ繰り返す

 

体操②

  1. あお向けで両ひざを立てる
  2. 息を吐きながらお尻→骨盤→腰→背中と順番に持ち上げる
  3. 上がり切ったら一度息を止めて深呼吸
  4. その後息を吐きながら背中→腰→骨盤→お尻の順に床に下ろす
  5. 上記を10回繰り返す

 

体操③

  1. 骨盤をしっかり立てて椅子に座り、太ももの間にクッションやボールなどをはさむ
  2. 太ももの内側にギュッと力を入れてクッションなどをはさみこむ
  3. そのまま10秒間キープ
  4. クッション等が落ちないくらいの位置までゆっくりと戻す
  5. 上記を10回繰り返す

 

むくみケア

産後太ももが太い原因として挙げられていたむくみをケアすることで太ももを細くするのをサポートしてくれます。
(むくみケアについては助産師をしている友人から聞きました)

 

自分で行えるケアとしては

  • 水分を十分に摂る(1日1,500ml以上)
  • 身体を冷やさないようにする
  • なるべくまとまった睡眠時間をとる(産後すぐは難しいことも多いですが…)
  • 着圧レギンスを履く

 

私は12月の出産だったので、産後は寒い時期に突入。

なので、なるべく身体を温かくするように気をつけるのはもちろん、水分は白湯や温かいお茶を飲むようにしていましたよ!

 

赤ちゃんは夜間も日中も長い時間はまとめて寝てくれなかったので、自分自身も睡眠時間をたくさん取ることが難しかったのです。

 

で、元々むくみやすかったこともあって気になっていた着圧レギンスを試しに購入してみるとむくみが少し軽くなってかなり助けてもらいました!

いまだに着圧レギンスが大好きです(笑)

 

まとめ

産後太ももが太いことで悩んでいるママに向けて、原因や理想の太もものサイズ、対策についてご紹介してきました。

 

産後太ももが太い原因

  • 骨盤のゆがみ
  • むくみ

 

理想の太もものサイズ

  • 身長×0.3

 

産後の太ももを細くするためにしたこと

  • 骨盤矯正
  • むくみケア

 

むくみケアで取り入れた着圧レギンスにはいまだにお世話になってます(^^;

着圧レギンスには色々な種類がありましたが、わたしが産後に使っていたのはグラマラスパッツです。

気になる方はチェックしてみて下さいね☆

 

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