産後ダイエットはウォーキング！抱っこ紐で赤ちゃんと一緒に体型戻し！

産後ダイエットにウォーキングをすることは、産後の体重・体型戻しには効果的。

さらに抱っこ紐で赤ちゃんと一緒にウォーキングすると、負荷がアップして消費カロリーアップも期待できます。

私は赤ちゃんが日中泣いて寝ないので抱っこしている時間が長かったんです。

何もできないので抱っこ紐でウォーキング（最初はお散歩のつもりだったんだけど…）を続けた結果、産後1年までに体重戻しに成功した！

そんな私が産後ダイエットに抱っこ紐を使ったウォーキングをご紹介します。

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産後ダイエットは抱っこ紐ウォーキング！開始のタイミングは？

産後ダイエットで抱っこ紐ウォーキングを開始するタイミングは、産後3～4カ月以降が良いと考えられます。

なぜなら、産後6～8週頃までは産褥期と言われており心身共に目まぐるしい変化のある時期なので基本的に安静の期間。

激しい運動は産後1カ月以上経過してから健診で問題ないと言われてからと病院でもお医者さんに言われました。

そして、抱っこ紐ウォーキングをするなら、赤ちゃんの首が完全に座ってからの方が安心だからです。

ママと赤ちゃんが外に出られる時期になったら、快適な時間帯に抱っこ紐ウォーキングを開始しましょう♪

抱っこ紐ウォーキングの正しい方法

産後ダイエットに抱っこ紐ウォーキングをする方法をご紹介します。

必要な物は

• 抱っこ紐
• 歩きやすい靴

方法は

とはいえウォーキングに集中しすぎてはいけません。

時々赤ちゃんの様子を気にかけて、お顔を見たり話しかけたりすると良いと思います。

抱っこ紐は正しく装着しよう

赤ちゃんとママの体調優先に

産後ダイエットはママにとっては「何としても妊娠前の体に戻したい」と焦ってしまいがち…

ですが、赤ちゃんのご機嫌を見ながら無理せずに行いましょう！

また、赤ちゃんだけではなくママの体調も良い日に行いましょう。

産後は授乳が頻回だったり夜間も連続して睡眠がとれないなどママも疲れて体調が良くない日も多いもの。

なので、無理せず体調の良い日を選んで抱っこ紐ウォーキングをできると良いですね！

赤ちゃんが過ごしやすいお天気に行う

とはいえ、赤ちゃんもママも体調が良くても暑すぎる日や寒すぎる日は要注意です。

穏やかなお天気で赤ちゃんに負担がかからない気温の日を選ぶと良いですね！

抱っこ紐ウォーキングの目標時間と消費カロリーはどのくらい？

目標時間の立て方

産後ダイエットで抱っこ紐ウォーキングをする際の目標時間は、

• 毎日絶対に〇㎞歩く！
• 〇時間以上歩く！

というよりも、

といったようにザックリと立てることをおすすめします。

頻度としては週1回まとめてたくさんするよりも1日30分でも毎日が効果的。

ですが、毎日絶対に〇㎞歩くや〇時間歩くといった目標を立ててしまうと、一日できなかっただけでもモチベーションが落ちてしまう可能性が高いからです。

完ぺき主義な方の場合は特に。（自分のこと…(笑)）

産後ダイエットとはいっても抱っこ紐ウォーキングは妊娠・出産で落ちた体力を回復させる体力づくりの意味もあります。

なので、1日2日できなかったとしても自分の体調や赤ちゃんのご機嫌が良い時にウォーキングしよう、という感じで無理のない目標を立てるのがおすすめですよ！

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抱っこ紐ウォーキングの消費カロリー

一般的に消費カロリーの計算は

カロリー消費量(kcal)＝1.05×ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg)

普通に歩くのは3.0メッツなので、例えば体重50kgの女性が30分歩いた場合、

1.05×3.0（ﾒｯﾂ）×0.5（時間）×50(kg)＝78.8(kcal)

となります。

つまり、歩く時間と体重ごとの消費カロリーを表にしてみると以下のようになりますね。

（小数点第2位以下四捨五入）

そして、赤ちゃんを抱っこしてのウォーキングの場合、負荷量は大きくなるので同じスピードで歩いたとしても消費カロリーは多くなるのです。

例えば体重5キロの赤ちゃんを抱っこした場合、自分の体重+5kgと考えると

体重50kgの女性が30分ウォーキングすると78.8㎉のところ、抱っこ紐ウォーキングだと86.7㎉と消費カロリーがアップすることになります。

赤ちゃんの体重が増えれば増えるほど消費カロリーは高くなりますね！

まとめ

今回は、産後ダイエットにおすすめな抱っこ紐ウォーキングについてご紹介しました。

最初にもお話しましたが、日中なかなか寝てくれない赤ちゃんでずっと抱っこしているママには特におすすめです！

自分の運動にもなるし、抱っこ紐で抱っこしてウォーキングすると身体が密着するので赤ちゃんも安心して寝てくれるので一石二鳥でした♪

さらに抱っこ紐ウォーキングのお伴に着圧レギンスを履くと、ダイエットのサポートをしてくれるので私は気に入って使っていました。

夏場はさすがに暑すぎて履けない日もありましたが…

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